この時期の食養生

夏至を過ぎると、暦の上では少しずつ「陰」の気が育ち始めます。

とはいえ、実際には蒸し暑さが増し、体力を消耗しやすい季節です。

この時期は、汗とともに気や水分が失われやすく、さらに湿気の影響で胃腸の働きも低下しがちです。
「食欲がわかない」「身体が重だるい」という方も多いのではないでしょうか。

そんな今の時期におすすめなのが、身体の余分な湿をさばきながら、胃腸をいたわる食材です。
例えば、きゅうり、冬瓜、枝豆、とうもろこし、小豆などは、身体にこもった熱や水分の滞りをやわらげる助けになります。
また、薬味として生姜やみょうが、大葉を添えると、胃腸の働きを助けてくれます。

一方で、冷たい飲み物やアイスを摂りすぎると、胃腸が冷えて消化機能が低下し、かえってだるさを招くこともあります。

暑い日でも、温かい汁物を一品加えるのがおすすめです。

夏を元気に過ごすためには、暑さに負けない身体づくりが大切です。

旬の食材を上手に取り入れながら、胃腸をいたわる食事を心がけてみてください。

人生は面白い。

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夏至を過ぎた今こそ「休む力」が大切

夏至を過ぎ、少しずつ季節が動き始めました。

一年で最も昼が長い「夏至」が過ぎました。

夏至というと、「これから本格的な夏が始まる」というイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし東洋医学では、夏至は陽の気が最も高まる節目と考えられています。
陽の気が頂点に達したということは、ここから先は少しずつ陰の気が育ち始める時期でもあります。

つまり、「もっと頑張る」季節というよりも、「休む力」を養う季節への入り口とも言えるのです。

ところが現代人は、季節に関係なく走り続けてしまいがちです。
仕事や家事に追われ、気がつけばスマホを見ながら夜更かし。
暑さで体力を消耗しているにもかかわらず、身体を回復させる時間が不足している方も少なくありません。

最近、 　
　　「朝起きても疲れが残る」
　　「眠りが浅い」
　　「日中ぼんやりする」
　　「首や肩の緊張が抜けない」
そんな状態が続いている方は、身体が「少し休ませてほしい」とサインを送っているのかもしれません。

休むというと、何もしないことを想像する方もいますが、本来の休養とは「回復する力を取り戻すこと」です。

• 深く呼吸すること。
• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かること。
• 夜は少し早めに照明を落とすこと。

そんな小さなことでも、自律神経は整いやすくなります。

鍼灸でも、過剰に働いている交感神経を鎮め、身体が本来持っている回復力を引き出すお手伝いができます。

夏本番を元気に迎えるためにも、この時期は無理にアクセルを踏み続けるのではなく、上手にブレーキを使うことが大切です。

「最近ちょっと疲れが抜けないな」 そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

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肺へのアプローチで深い呼吸

「呼吸が大事」ということは、皆さんもよくご存知かと思います。 

質の良い呼吸は、メンタルの安定やパフォーマンスの向上、
そして自律神経のバランスにも大きく関わっています。 

私自身、日々の施術でも「自然と深く呼吸できる身体」へと
整えることを大切にしています。 

先日参加した勉強会では、肺そのものにアプローチすることで、
呼吸の質が変化するという学びがありました。 

一見とてもシンプルで地味な手技なのですが、
これまで行ってきた呼吸に関わる経絡や筋肉へのアプローチと比べても、
変化の“持続感”があるのが印象的でした。 

今後は、この「肺へのアプローチ」も施術に取り入れていこうと考えています。 

実際に、肺の働きが高まることで呼吸が深くなり、
結果として気持ちが落ち着きやすくなる――そんな変化も感じています。 

春は、環境の変化やストレスが増えやすい季節です。 

だからこそ、この時期に「しっかり呼吸できる身体」を
整えておくことが、とても大切です。 

気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。

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春に悪化する「首こりと目の疲れ」の意外な理由

早いもので3月も終わりに近づき、新生活のスタートを感じる時期になってきました。

この時期、患者さんからよく聞くのが
「首や肩がガチガチにこる」
「目の奥が重だるい」
といった不調です。

実はこれ、春特有の変化と深く関係しています。

春は、環境の変化や寒暖差によって無意識に緊張状態が続きやすくなります。

さらに、スマートフォンやパソコンの使用時間が増えることで、首〜肩まわりの筋肉が固まりやすくなります。

東洋医学では、春は「肝（かん）」の働きが活発になる季節とされ、この“肝”は「気の巡り」や「筋肉の柔軟性」と関係しています。

しかしストレスや疲労がたまると、この巡りが滞り、首肩のこりや目の疲れとして現れてきます。

特に最近は、

• 目のピントが合いづらい
• 後頭部が重い
• 寝てもスッキリしない

といった症状を訴える方も増えています。

こうした状態をそのままにしておくと、頭痛や自律神経の乱れにつながることもあります。

当院では、首や肩だけでなく、後頭部や目の周りの緊張、さらに全身のバランスを整えることで、 根本からの改善を目指しています。

施術後には「視界がクリアになった」「首が軽くて回しやすい」といったお声をいただくことも多いです。

忙しい時期だからこそ、無理を重ねる前に整えておくことが大切です。

もし今、首肩のこりや目の疲れを感じているようでしたら、ぜひ一度ご相談ください。

滞りを解消し、肝がのびのびと働けるカラダに整えましょう！

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耳の詰まりでお悩みだった患者さんのその後

年末のメルマガで紹介した、耳の詰まりでお悩みだった患者さんの経過を少しご報告いたします。

現在、耳の詰まりは月に一度「あれ？」と感じる程度まで軽減し、翌日には自然に解消される状態となりました。

今はメンテナンスとして、「肩こり」を主訴に月1回ご来院されています。

興味深いことに、肩の硬さそのものは来院当初の方がガチガチだったのですが、その頃は肩こりを自覚されていませんでした。

耳の詰まりの症状が強く、そちらに意識が向いていたためです。

カラダが整っていく過程では、このように「気になる不調」が変化していくことが少なくありません。お悩みも変化していきます。

最終的には、肩こり自体が起こりにくい状態へ近づいていくことが理想です。

とはいえ、日々のお仕事や家事、子育てなどで、私たちは常に身体も気も使いながら生活しています。

だからこそ、定期的なケアが大切になります。

鍼灸は、身体のバランスだけでなく、気の巡りも整えます。

日々を心地よく過ごすための一つの習慣として、ぜひ鍼灸を取り入れてみてください。

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春の不調を整えよう

日差しがやわらかくなり、春の気配がぐっと近づいてきましたね。

この時期は寒暖差や環境の変化により、「眠い・だるい」「気分が落ち着かない」「首肩がこる」「呼吸が浅い」といった不調を感じやすくなります。

東洋医学では、春は「気が動きやすい季節」。

巡りが整えば軽やかに過ごせますが、乱れると自律神経のゆらぎや、花粉による鼻・目の不快感が出やすくなります。

また春は、気が上へ昇りやすく、頭痛やめまいなどの症状が現れやすい時期でもあります。
もともと上実下虚の傾向がみられやすい現代人にとっては、その状態がさらに強まりやすい季節といえるでしょう。

そこで今回は、ご自宅でできる簡単な整え方をご紹介いたします。

――――――――――

■ 春のゆらぎに「横隔膜をゆるめる呼吸」

1. 背すじをやさしく伸ばし、みぞおちに手を当てます。
2. 鼻からゆっくり吸い、みぞおちがふくらむのを感じます。
3. 口から細く長く吐き、肩の力を抜きます。
4. 1分ほど繰り返しましょう。

■ 花粉シーズンのセルフお灸（1日1回）

• 合谷（ごうこく）：手の親指と人差し指の骨が交わるくぼみ
• 二間（じかん）：人差し指の付け根（第2中手指節関節の前）親指側のくぼみ 心地よい温かさで、巡りを助けます。

――――――――――

「セルフケアだけでは追いつかない」
「朝のだるさや鼻の不快感が続く」

そのような時は、春の体質に合わせた施術で整えてみませんか？

当院では、横隔膜や首肩まわりの緊張をゆるめ、呼吸と巡りを整えることで、自律神経のバランスをやさしくサポートいたします。

花粉シーズン特有のつらさにも、体質に合わせて丁寧に対応いたします。

季節の変わり目を、軽やかに過ごせますように。

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「横隔膜」と呼吸の関係

早いもので、2026年もまもなく1ヶ月経とうとしています。

今年のお正月は東京でも雪が降りましたね。
その後暖かい日が続いていたら、今週は日本中が寒気に包まれ、東京も寒い日が続いております。

皆さま、この寒暖差をうまく乗りきれていますか？

さて、話は変わりますが、最近私がハマっているのが「横隔膜」。

横隔膜をちゃんと知ると、巷でよく聞く「呼吸が大事」の意味が本当に腑に落ちてきます。

まず、横隔膜とは何か？

横隔膜は、みぞおち付近に位置する胸とお腹を隔てるドーム状の筋肉で、実は呼吸の主役を担っています。
呼吸をすると、横隔膜（もちろんそれだけじゃないけど）が動きます。
自然呼吸では約1〜2cm、深呼吸では約10cmほど動くとも言われています。

横隔膜が付着しているのは、胸骨、肋骨、腰椎といった部分です。
肋骨や腰椎に付着しているということは、横隔膜は「背骨」にも影響を与えられる筋肉ということになります。
さらにいうと、腰椎の椎間板にも関係しています。
つまり、呼吸を深めることで椎間板の状態が整いやすくなり、背骨全体が伸びやすくなる、というわけです。

背中の丸まりが気になる方、まずは深呼吸から始めてみましょう！

また、横隔膜は 大腰筋・腰方形筋と筋膜を通してつながっています。
ということは、 腰に不安がある方にとっても、 深呼吸を増やすことが改善への第一歩になる可能性があります。

腰痛が気になる方、 まずはたくさん深呼吸してみましょう。

座っている時間が長い、スマホを見続ける時間が多い現代人は、どうしても呼吸が浅くなりがち。

運動がなかなかできない方でも、呼吸は毎日していますよね。

まずは、「深い呼吸」を少し意識してみてください。

それだけで、あなたの体の可能性が静かに目を覚まし始めます🌱

とはいえ、「深呼吸しようと思っても、うまく入らない」「どこが動いているのか分からない」 そんな方も多いと思います。

施術では、横隔膜まわりや肋骨、背骨の動きをやさしく整えながら、自然に呼吸が深く入る体づくりをお手伝いしています。

呼吸が変わると、姿勢や腰のラクさ、気持ちの落ち着き方まで変わってきます。

「最近、呼吸が浅いかも？」と感じたら、ぜひ一度、体を通して体感してみてください。

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